ćwiczenie na drążku

Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 - to cwiczenie daj na koniec Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 - a to daj na poczatek wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: Nogi, Przedramie [...]

[...] nóg na drążku-zastąpione skłonami tłowia skos ujemny z obciażeniem dlaczego tego nie wykonywałem- ponieważ w zwisie czułem jak by mi się bark wyrywał -jeszcze jedno ćwiczenie którego nie wykonywałem to żuraw-nie miał kto mnie trzymać , a gdy blokowałem nogi sztangą było to ryzykowne bo nogi w kolanach zmieniały pozycje podczs [...]

[...] ćwiczenia na klatke- początkowo czułem po treningu mięśien piersiowy, potem bark ale mostkowanie a na koniec cyklu dodatkowo zwężenie chwytu i dałem rade wykonywać to ćwiczenie choć bark w innych ćwiczeniach o sobie przypominał.Wracając do klatki to widze w tym swoją wine gdyż po którymś tygodniu skupiłem się bardziej na progresie. [...]

[...] w opadzie 5 x 5 3. RWANIE LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę 4. brzuszki 20-30 Sobota Rozgrzewka 1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5 2. biceps grubą sztangą (odpowiedni gryf) albo biceps nachwytem 5 x 5 3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 [...]

[...] Dobry? Jeśli chodzi o zmiany to myślę o skasowaniu nóg (kolano) tylko nie wiem na jaką partie mięśni Następnie Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej czy to ćwiczenie wygląda tak? Opłaca się robić ćwiczenie prostowanie ramion na ławce gdy mam całkowicie wyposażoną w profesjonalny sprzęt siłownie? Pozatym po tym ćwiczeniu bolą [...]

[...] na prostych nogach / 5 > 5 > 5 > 5 > 5 4. Podciąganie na drązku - podchwytem / MAX = MAX = MAX 5. Wspięcia na palcach / 20 = 20 > 15 Rozumiem, że każde ćwiczenie mam poprzedzić serią rozgrzewkową, z 50% obciążeniem jakie będę wyciskał przez resztę serii? Przerwy między seriami max 90 sekund? @Edit Poza tym, najpierw mam [...]

[...] płaską 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 /staly ciezar/ tutaj skos Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) (robię to na takiej maszynie zastępującej to ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to ćwiczenie? Plecy: - Martwy ciąg 2s - ok - Podciąganie na drążku 2s - czym mogę zamienić podciąganie? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

[...] oraz ciężary przy kluczowych ćwiczeniach. Do małych partii mięśniowych jak bic i tric oraz rozciągania dobieram obciążenie jakim jestem w danym momencie poprawnie wykonać ćwiczenie. Co do kolejności ćwiczeń - uważam, żę każdy powinien ćwiczyć tak jak mu wygodniej, jeśli nie koliduje to z rozwojem innych partii. (chociaż na redukcji nie [...]

[...] mi nie pasuje że tylko raz w tygodniu, ale nie wiem gdzie by go jeszcze dać... bo z plecami nie, a z nogami... hmmm, za mało dni regeneracyjnych... a może zostawić jeden dzień, tylko np dać po 6 serii albo jakieś ćwiczenie dołożyć, np na skośne? A tylne aktony barków dałem jako "rozruszanie" przed treningiem pleców. Może tak być?

[...] jak ty masz bym chciał mieć ronie220 :P a zły chwyt i prowadzenie łokci przekreśla sprawę i angażuję inne partie a tego nie chce. No chyba że zamienić 1 dzień drążka na ćwiczenie z 6:00 minuty bo podobno dobrze działa to ćwiczenie na najszersze. https://www.youtube.com/watch?v=cflZiRMvPT4 czy ...ujowy pomysł. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]

[...] 3) Prostowanie ramion z ciężarem na boki (te moje "rozpiętki") 3) Wyciskanie sztangielek 4) Pompki w podporze tyłem/pompki przodem (nie wiem jak to nazwać, ale to ćwiczenie K w książce Oliviera Lafaya) 5) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 6) Przysiady 7) Wspięcia na palcach 8) Brzuszki (ćwiczenie P w książce [...]

[...] /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy dzień treningowy ćwiczyć na drązku, lubię to ćwiczenie i wiem że przynosiło spore efekty w moim przypadku. Chciałbym między te ćwiczenia wpleść gdzieś podciąganie na drązku nachwytem, zapewne w dzień A. Jaką modyfikacje [...]

[...] 5. uginanie sztangi na modlitewniku 6. wyciskanie francuskie sztangi 7. wspięcia na palce. 8. spięcia brzucha 9. unoszenie nóg na drabinkach. i tak 3x w tygodniu każde ćwiczenie robisz w progresji w piramidce 12/10/8 takim ciężarem że 2 ostatnie powtórzenia robisz z trudem. Jak nie potrafisz zrobić jakiegoś ćwiczenia lub nie masz np. [...]

[...] 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*10 Wywal pierwsze albo drugie. Ostatnie ćwiczenie daj na początek (z progresją 12/10/8/8) i dorzuć to, które zostawiłeś (3-4x10). Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w siadzie na maszynie 12 10 8 (na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze) BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 jedno ćwiczenie wywaliłem PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 szrugsy 12 10 8 8 szrugsy to takie srednie cwiczenie, wiec [...]

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ------------------------------------------------------------ Dipsy to pompki na poręczach czy co bo nie wiem co to za ćwiczenie ? ;p A te ćwiczenie na biceps mogę robić jeżeli będę miał ochotę czy ono wogle nie pasuje ?? I jeszcze jedno czy mogę do planu A i B dodać ćwiczenia na brzuch ?? [...]

[...] od Martewgo a B od siadów. na plecy koniecznie podciąganie na drążku. Obciążenie dobieraj tak żeby samemu wykonać każdą serie z zapasem jednego powtórzenia. Ogolnie to bym radził skrócić ten plan i robić jedno dobre ćwiczenie na każdą partie. Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-02-06 11:43:36 Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-02-06 11:47:33

[...] rano - a nienawidzę ćwiczyć rano i jestem wtedy słaby - i się mocno spieszyć, więc troszkę go pociąłem): 1. Podciąganie nachwytem na drążku 12xcc, 12xcc, 12xcc, 12xcc To ćwiczenie poprzedzam 3 seriami rozgrzewkowymi ściągania drążka szeroko z góry z 60kgx12 / 80kgx12 / 100kgx10 2. Ściąganie wyciągu górnego neutralnie (na szerokość drążek na [...]